4 Mẹo Giảm Đau Lưng Giúp Bạn
Lên Giường Là Thẳng Giấc Đến Sáng
Khi thiếu ngủ , người ta thường bực bội vô cớ , công việc bị đình trệ và tương lai tối hù . Căng thẳng , suy lực , hàng giờ lái xe hoặc ngồi trước màn hình khiến cho các cơ ở lưng căng cứng , khiến Bạn rất khó thoải mái để mà ngủ ngon .
Đó là lý do Chúng Ta trăn trở cả giờ đồng giờ mới ngủ được một giấc nông và nhiều mộng mị . Tuy nhiên , từ nay về sau Bạn có thể không cần phải lo lắng nữa vì 4 động tác sau đây sẽ giúp Bạn hết đau lưng , ngủ nhanh hơn và sâu hơn .
Bạn có thể thực hiện ngay trên giường , bất cứ ai cũng có thể tập được vào bất cứ lúc nào .
1 – Tư thế xả hơi
Tư thế này giúp toàn bộ cột sống được thoải mái , đặc biệt là phần lưng dưới và đùi . Chỉ cần 1 phút thực hiện , động tác yoga này sẽ giúp điều hoà hoạt động của ruột , do đó rất tốt để Bạn tập vào buổi sáng .
Cách thực hiện :
– Nằm ngửa thoải mái .
– Gập đầu gối . Hít vào đồng thời với tay về phía trước ôm lấy đầu gối .
– Thở ra , ôm đầu gối đè lên bụng .
– Hít vào , chân di chuyển ra xa bụng .
– Thở ra , đầu gối lại co về phía bụng .
– Tập trong 8-10 nhịp thở , kéo dài khoảng 1 phút .
2 – Dựa chân vào tường
Động tác này giúp Bạn thoải mái chân và lưng , nở ngực , tiếp đầy đủ oxy cho phổi trước khi đi ngủ .
Cách thực hiện :
– Gấp đôi 1 chiếc gối và đặt sát tường .
– Nằm đè lên gối , kê mông sát vào tường , nâng chân cao lên tường .
– Mở rộng 2 tay sang bên , mở rộng ngực .
– Thoải mái , thở đều đặn .
– Giữ tư thế này trong 1-2 phút , sau đó hạ thấp chân xuống .
3 – Bài tập wave tác động đến những cơ sâu của cột sống
Động tác này giúp thoải mái lưng tối đa , tác động đến các cơ bắp nằm ở phía dưới bề mặt của cột sống . Động tác gồm 2 bước :
Bước 1
– Nằm ngửa , đặt 2 chiếc khăn cuộn phía dưới eo và cổ . Vung tay từ bên này sang bên kia , nằm thoải mái .
– Cùng lúc , lắc đầu qua trái rồi qua phải mà không làm căng cổ và lưng .
– Cố gắng thư giãn hoàn toàn và cảm nhận làn sóng rung động dọc cột sống .
– Thực hiện bài tập trong 1 phút .
Bước 2
– Nằm sấp , tay xuôi dọc bên sườn , móng chân duỗi thoải mái trên giường , đặt một chiếc gối hay khăn phía dưới trán .
– Lắc chân qua lại , cảm nhận làn sóng đang chuyển động dọc cơ thể .
– Thực hiện bài tập trong 1 phút .
4 – Thoải mái hoàn toàn
Thực hiện động tác này trước khi ngủ sẽ giúp Bạn có 1 giấc ngủ ngon trọn vẹn .
Cách thực hiện
– Nằm ngửa , 2 chân dang rộng hơn vai , lòng bàn tay để ngửa xuôi xuống 2 bên cơ thể .
– Đặt 1 cái khăn gấp hoặc rìa gối phía dưới đầu và cổ .
– Thoải mái toàn thân từ dưới lên trên , bắt đầu với ngón chân và cuối cùng là đầu .
– Thực hiện 20 chu kỳ hít thở , dần dần kéo dài nhịp hít vào và thở ra , rồi sau đó không kiểm soát nữa mà hít thở tuỳ thích .
– Cứ để suy nghĩ tự nhiên bay nhảy . Dần dần Bạn sẽ thấy thế giới biến mất , và toàn bộ cơ thể Bạn được thoải mái hoàn toàn . Lúc này thì trùm mền và ngủ thôi .
Chỉ với 4 tư thế đơn giản này , cơ thể Bạn sẽ được kéo căng thoải mái , các triệu chứng đau lưng mỏi cổ cũng thuyên giảm dần . Không còn áp lực đè nặng , Bạn sẽ ngủ ngon và sâu hơn , đồng thời hệ miễn dịch được tăng cường và xương khớp được trẻ hoá . Bạn đừng quên luyện tập mỗi ngày nhé .
Nguồn : Bright Side
Mây Biển 